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「パーソナルジムって何を着ていけばいいの？」「体験当日、何を持っていけば？」——初めての方から必ずと言っていいほどいただくご質問です。結論から言うと、服装は動きやすければ普段のカジュアルな服の延長で十分、特別なウェアをそろえる必要はありま...

「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——熱帯夜が続くこの時期、睡眠のお悩みは一気に増えます。結論から言うと、熱帯夜に眠りが浅くなる大きな理由は、眠りへの入り口となる深部体温（体の内部の温度）の低下が、暑さで起こりにくくなるためで...

「背中がガチガチに固まっている気がする」「猫背をどうにかしたいけれど、何から始めれば？」という方に、まずおすすめしたいのがキャット＆カウです。結論から言うと、キャット＆カウは四つ這いになって背骨を丸める（キャット＝猫）・反らせる（カウ＝...

「ノースリーブを着るのをためらう」「手を振ったときの二の腕の揺れが気になる」——夏になると特に増えるご相談です。結論から言うと、二の腕のたるみの主な原因は、腕の裏側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を日常生活でほとんど使っていない...

「筋トレを始めたけれど、たんぱく質はどれくらい摂ればいいの？」「プロテインは飲んだほうがいい？」というご質問をよくいただきます。結論から言うと、優先順位は①1日の合計量を確保する ②3食に分けて摂る ③タイミングを整える、の順です。運動直後のプ...

「気づくと背中が丸まっている」「夕方になると腰や首がつらい」——デスクワークの方から本当によく聞くお悩みです。結論から言うと、正しい座り方の出発点は背すじを無理に伸ばすことではなく、骨盤を立てて座ることです。骨盤が後ろに倒れたまま上体だけ...

「クラムシェルをやってもお尻の横に効かない」「太ももの前ばかり疲れる」という声をよく聞きます。結論から言うと、クラムシェルは横向きに寝て膝を貝殻のように開閉し、お尻の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛えるエクササイズで、効かない原因の...

「腰や肩がつらいとき、整体に行くべきか、パーソナルジムに行くべきか分からない」というご相談をよくいただきます。結論から言うと、整体は「施術で体を整えてもらう」場所、パーソナルジムは「運動を通して自分の体を変えていく」場所という違いがあり...

「疲れているから今日は一日ごろごろしていたのに、なぜかスッキリしない」——そんな経験はありませんか。結論から言うと、デスクワークや気疲れによる「なんとなくの疲れ」には、完全に休むより、散歩やストレッチなどで軽く体を動かす「アクティブレスト...

「バードドッグをするとぐらぐらする」「腰が反ってしまって効いている気がしない」という方は少なくありません。結論から言うと、バードドッグは四つ這いで対角の手足（右手と左脚など）を伸ばし、体幹がぶれないように支える基本エクササイズです。腰へ...