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「肩のインナーマッスルを鍛えたほうがいい」と聞いても、どの筋肉を、どうやって動かせばいいのか分かりにくいものです。肩のインナーマッスルとは、肩甲骨から上腕骨につく4つの筋肉（回旋筋腱板・けんばん）を指します。結論からお伝えすると、腱板は大...

「1日1万歩」を目標にして、達成できない日に少し後ろめたさを感じていませんか。結論からお伝えすると、厚生労働省が示している成人の目安は1日約8,000歩、高齢者は約6,000歩で、1万歩ではありません。さらに研究では、年代によってリスク低下が頭打ちに...

前屈をして、指先が床に届かない。「体が硬い」と感じる代表的な場面です。結論からお伝えすると、前屈の届き方は太もも裏（ハムストリング）の硬さだけで決まるわけではありません。骨盤の倒れ方や腰の丸まり方も関わっています。さらに、ストレッチで柔...

「体幹を鍛えるには、まずお腹に力を入れて」と言われても、へこませるのか、固めるのか、迷った経験はありませんか。お腹をへこませる方法をドローイン、お腹周り全体を固める方法をブレーシングと呼びます。結論からお伝えすると、この2つは目的が違うだ...

「パーソナルジムは気になるけれど、自分に必要かどうか分からない」——体験トレーニングの前に、いちばん多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、パーソナルジムは「一人では判断がつかないこと」がある方に向いていて、すでに自分で続けられてい...

「ストレートネックだと言われた」「気づくと頭が前に出ている」——デスクワークやスマホの時間が長い方から、よくうかがうお悩みです。結論からお伝えすると、整えるための順番は①首の深いところの筋肉を働かせる → ②肩甲骨まわりを支える → ③長く同じ姿勢...

「体力が落ちた気がするけれど、どこがどう落ちたのかは分からない」——50代の方から本当によくうかがうお話です。結論からお伝えすると、体力の低下は、まず「日常の動作ができるかどうか」に表れます。特別な器具がなくても、ご自宅で確かめられることが...

「あぐらがかけない」「立ち座りで脚のつけ根がつまる」——股関節の硬さを感じたとき、どこから伸ばせばいいのか迷う方は多くいらっしゃいます。結論からお伝えすると、前もも（脚のつけ根）→ 内もも → お尻の順に、1か所20〜30秒を2〜3セットが基本の形で...

「運動も食事も続けているのに、体重が数週間止まったまま」——40代以降の方から、もっとも多くいただくご相談のひとつです。結論からお伝えすると、停滞は失敗ではなく、体が今のやり方に慣れたというサインです。ここで焦って食事を極端に減らすと、かえ...

「背筋を伸ばそう」と思っても、気づけばまた丸まっている——猫背のご相談で、いちばん多いお話です。猫背を改善するエクササイズは、「胸 → 背中 → 首」の順に行うと動きが出やすくなります。目安は1回およそ5分、週4〜5日。目指すのは背中の動かしやすさ...