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「疲れているから今日は一日ごろごろしていたのに、なぜかスッキリしない」——そんな経験はありませんか。結論から言うと、デスクワークや気疲れによる「なんとなくの疲れ」には、完全に休むより、散歩やストレッチなどで軽く体を動かす「アクティブレスト...

「バードドッグをするとぐらぐらする」「腰が反ってしまって効いている気がしない」という方は少なくありません。結論から言うと、バードドッグは四つ這いで対角の手足（右手と左脚など）を伸ばし、体幹がぶれないように支える基本エクササイズです。腰へ...

「骨盤底筋」という言葉を聞いたことはあっても、どこにあって何をしている筋肉なのか、はっきり答えられる方は少ないかもしれません。結論から言うと、骨盤底筋は骨盤の底にハンモックのように張っていて、内臓を下から支え、体幹の安定にも関わる大切な...

「夏は暑くて運動をやめてしまう」「歩きたいけれど熱中症が怖い」という声が増える季節です。結論から言うと、夏の運動は「時間帯・水分・強度」の3つを調整すれば、安全に続けられます。無理に真夏の日中に頑張る必要はなく、朝夕の涼しい時間や室内運動...

「骨盤が歪んでいる気がする」「左右で脚の長さが違うと言われた」——そんな不安をお持ちの方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、一般に「骨盤の歪み」と呼ばれるものの多くは、骨そのものが変形しているのではなく、骨盤の傾きや左右差、つまり...

「ランジをすると膝がぐらぐらする」「前ももばかり疲れてお尻に効いている気がしない」という声をよく聞きます。結論から言うと、ランジは足を前後に開いてしゃがむ下半身の基本エクササイズで、うまくいかない原因の多くは歩幅・上体の角度・膝の向きの3...

ヒップリフトは、仰向けでお尻を持ち上げる、お尻（殿筋）を鍛える基本のエクササイズです。結論から言うと、効果を出すコツは「腰の力ではなく、お尻の力で持ち上げること」。ここを間違えると、お尻に効かないばかりか、腰に負担がかかってしまいます。...

パーソナルジムを探すとき、多くの方がまず気になるのが料金です。結論から言うと、パーソナルジムの料金は「1回あたりいくらか」だけでなく、「月会費制か買い切り型か」という料金の仕組みまで含めて比べることが、失敗しない選び方につながります。同じ...

夏になると「体がだるい」「食欲がわかない」「疲れが抜けない」と感じる方は多いものです。結論から言うと、こうした夏バテの不調には自律神経の乱れが関わっていることが多く、軽い運動を続けることは、その自律神経を整える助けになると考えられていま...

「ペットボトルのふたが開けにくくなった」「重い荷物が持ちにくい」——それは握力の低下のサインかもしれません。結論から言うと、握力は40代以降にゆるやかに低下しやすく、しかも握力は手だけの問題ではなく、全身の筋力の目安になると考えられています...