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「体力が落ちた気がするけれど、どこがどう落ちたのかは分からない」——50代の方から本当によくうかがうお話です。結論からお伝えすると、体力の低下は、まず「日常の動作ができるかどうか」に表れます。特別な器具がなくても、ご自宅で確かめられることが...

「あぐらがかけない」「立ち座りで脚のつけ根がつまる」——股関節の硬さを感じたとき、どこから伸ばせばいいのか迷う方は多くいらっしゃいます。結論からお伝えすると、前もも（脚のつけ根）→ 内もも → お尻の順に、1か所20〜30秒を2〜3セットが基本の形で...

「運動も食事も続けているのに、体重が数週間止まったまま」——40代以降の方から、もっとも多くいただくご相談のひとつです。結論からお伝えすると、停滞は失敗ではなく、体が今のやり方に慣れたというサインです。ここで焦って食事を極端に減らすと、かえ...

「背筋を伸ばそう」と思っても、気づけばまた丸まっている——猫背のご相談で、いちばん多いお話です。猫背を改善するエクササイズは、「胸 → 背中 → 首」の順に行うと動きが出やすくなります。目安は1回およそ5分、週4〜5日。目指すのは背中の動かしやすさ...

「腹筋をすればいいと言われたけれど、続けても変わった気がしない」——反り腰のご相談で本当によくいただくお話です。反り腰を改善するトレーニングは、①股関節の前側をゆるめる ②お腹の深い部分とお尻を働かせる ③日常の動きに戻す、という順番で組み立て...

「パーソナルジムって、どのくらいの期間通えばいいですか？」——料金や頻度と並んで、体験前によくいただくご質問です。結論からお伝えすると、目的によって目安は変わりますが、体の使い方が変わり始めるのに約3か月、日常で「変わった」と感じられるまで...

「お盆で2週間ほど運動できないけれど、今までの積み上げは無駄になってしまう？」——夏休み前になると必ずいただくご質問です。結論からお伝えすると、2週間程度の休みで、それまでの積み上げがゼロに戻ることはありません。ただし、体力（持久力）に関わ...

「足のアーチが落ちている」「扁平足だと言われた」——そう聞くと、インソールなどの道具を思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが、アーチは骨と靭帯だけでなく、足の中にある小さな筋肉（内在筋）によっても支えられています。その内在筋を働かせる...

「朝、ベッドから下りて最初の一歩でかかとがズキッとする」「歩き始めると少しラクになるけれど、また座って立つと痛い」——40代以降の方から、意外と多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、この「朝の一歩目の痛み」は足裏を支える組織が、夜の...

「運動した日はお風呂に入ったほうがいい？それともシャワー？」「サウナは筋トレの前と後どっち？」——夏になると特に増えるご質問です。結論からお伝えすると、疲労回復を目的とするなら、運動後は少し時間をおいてから、ぬるめのお湯にゆっくりが基本で...