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「まとまった時間が取れないので、運動は諦めています」——体験でいちばん多くうかがう理由です。ですが、同じ時間を分けて行った場合と、続けて行った場合を比べた研究は、すでに19件集まっています。結論を先にお伝えします。体力・血圧・血糖・インスリ...

服を着るとき肩が痛い、シートベルトが取りづらい、夜に寝返りで目が覚める——「四十肩・五十肩かもしれない」と思われたときに、先に知っておいていただきたいことが2つあります。ひとつは「腕が上がらない＝五十肩」ではないということ。日本整形外科学会...

信号が点滅し始めると渡りきれるか不安になる、家族と歩くと置いていかれる、人によく追い抜かれるようになった——歩く速さは、体の変化がいちばん早く表に出るところのひとつです。65歳以上の34,485名を集めた解析では、歩く速さが0.1m/秒速いごとに、その...

家にフォームローラー（ストレッチポール）はあるけれど、使い方が合っているか分からない——よくうかがうお話です。先に、研究で分かっていることと分かっていないことを分けてお伝えします。可動域（体の動く範囲）が広がることは、多くの研究で一致して...

ジムを探していると、トレーナーの紹介欄にアルファベットの資格名が並んでいます。「これは何がすごいのだろう」と思われたことはないでしょうか。先にお伝えしておきますと、日本には、パーソナルトレーナーとして働くために法律で義務づけられた資格は...

肩こりとは少し違う場所——肩甲骨と肩甲骨の間、背骨の両わきが重い、張る、自分では手が届かないというお悩みです。40〜60代の方からよくうかがいます。この場所について、先に正直なところをお伝えします。原因を1つに決めつけられません。「胸椎（背中の...

敬老の日に実家へ帰って、親の歩き方が変わっていることに気づいた——そんなお話を、この時期によくうかがいます。「散歩はしているみたいだから大丈夫かな」と思いたくなるところですが、転倒を防ぐという点では、歩く運動だけでは足りない可能性がありま...

足の親指の付け根が外に出っ張り、親指が小指のほうへ傾いていく——外反母趾です。「体操で治る」という説明もあれば「手術しかない」という説明もあり、迷われている方も多いと思います。研究をまとめると、言えることははっきりしています。運動で「痛み...

「もっと追い込んだほうがいいのか、これで足りているのか分からない」——運動を始めた方から最も多いご質問です。心拍計がなくても、強さの目安は会話と自分の感じ方で確かめられます。研究では、この2つが、呼吸が切り替わるポイントをきちんと言い当てる...

靴下をはこうとしたとき、脚を組もうとしたとき、深くしゃがんだとき。股関節の前、そけい部のあたりがつかえるように感じる——40〜60代の方からよくうかがうお話です。この「詰まる感じ」について、まずお伝えしたいことがあります。骨の形が原因だと決め...