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「ふくらはぎが細くなった気がする」「階段で脚が重い」——40代以降の方からよくうかがうお話です。ふくらはぎを鍛える代表的な種目がカーフレイズ（かかとの上げ下げ）です。結論からお伝えすると、カーフレイズは道具なしで始められる一方、上げ下げの速...

「一人だと続かない」「相手にも運動してほしいけれど言い出しにくい」——パーソナルジムを検討される方から、よくうかがうお話です。そんなときの選択肢がペアトレーニングです。結論からお伝えすると、ペアトレーニングは「続ける仕組み」と「1回あたりの...

「しゃがむとかかとが浮いてしまう」「和式のトイレや草むしりの姿勢がつらい」——40代以降の方から、よくうかがうお話です。結論からお伝えすると、しゃがんだときにかかとが浮くのは、足首が曲がる角度（背屈）が足りていないことが主な理由です。ふくら...

「夕方になると腰が重い」「立ち仕事の日は帰宅後に腰が張る」——販売・調理・介護・美容など、立って働く方から多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、立ち仕事の腰の張りは「立ち方の偏り」と「同じ姿勢のまま動いていないこと」が重なって起こ...

「肩のインナーマッスルを鍛えたほうがいい」と聞いても、どの筋肉を、どうやって動かせばいいのか分かりにくいものです。肩のインナーマッスルとは、肩甲骨から上腕骨につく4つの筋肉（回旋筋腱板・けんばん）を指します。結論からお伝えすると、腱板は大...

「1日1万歩」を目標にして、達成できない日に少し後ろめたさを感じていませんか。結論からお伝えすると、厚生労働省が示している成人の目安は1日約8,000歩、高齢者は約6,000歩で、1万歩ではありません。さらに研究では、年代によってリスク低下が頭打ちに...

前屈をして、指先が床に届かない。「体が硬い」と感じる代表的な場面です。結論からお伝えすると、前屈の届き方は太もも裏（ハムストリング）の硬さだけで決まるわけではありません。骨盤の倒れ方や腰の丸まり方も関わっています。さらに、ストレッチで柔...

「体幹を鍛えるには、まずお腹に力を入れて」と言われても、へこませるのか、固めるのか、迷った経験はありませんか。お腹をへこませる方法をドローイン、お腹周り全体を固める方法をブレーシングと呼びます。結論からお伝えすると、この2つは目的が違うだ...

「パーソナルジムは気になるけれど、自分に必要かどうか分からない」——無料体験の前に、いちばん多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、パーソナルジムは「一人では判断がつかないこと」がある方に向いていて、すでに自分で続けられている方には...

「ストレートネックだと言われた」「気づくと頭が前に出ている」——デスクワークやスマホの時間が長い方から、よくうかがうお悩みです。結論からお伝えすると、整えるための順番は①首の深いところの筋肉を働かせる → ②肩甲骨まわりを支える → ③長く同じ姿勢...