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階段を降りるときに手すりを探してしまう、上るのは平気なのに降りるほうが怖い、膝が痛むわけではないけれど足が前に出ない——こうしたご相談をよくいただきます。先に、研究で分かっていることを2つお伝えします。1つは「階段の下りは上りの3倍の負担」と...

お知らせです。2026年10月1日より、TRADの姿勢評価つき体験トレーニング（90分）は2,750円（税込）となりました。9月30日のご来店分までは無料でご案内してきましたが、10月以降は費用をいただく形に変わります。体験の内容そのものは変わりません。この記...

「家でも何かしたいのですが、何を買えばいいですか」。体験や初回のセッションで、とてもよくいただくご質問です。先にお答えしますと、最初に買うものはマット1枚とゴムバンド1本で足ります。ダンベルは3番目です。順番を逆にすると、重さが合わずに押し...

運動の前に何をすればいいのか。ストレッチでいいのか、それは逆効果だと聞いたことがあるけれど本当なのか。先に結論をお伝えします。順番は「温める→関節を動かす→使う筋肉を働かせる→本番の動きを軽く」の4段階です。そして静的ストレッチ（じっと伸ば...

立ったときに、足の指がちゃんと床についているでしょうか。指の下に紙が入ってしまう状態を「浮き指」と呼ぶことがあります。ただ、この言葉については先にお伝えしておきたいことがあります。「浮き指」は日本整形外科学会が一般向けに挙げる足の病名の...

「まとまった時間が取れないので、運動は諦めています」——体験でいちばん多くうかがう理由です。ですが、同じ時間を分けて行った場合と、続けて行った場合を比べた研究は、すでに19件集まっています。結論を先にお伝えします。体力・血圧・血糖・インスリ...

服を着るとき肩が痛い、シートベルトが取りづらい、夜に寝返りで目が覚める——「四十肩・五十肩かもしれない」と思われたときに、先に知っておいていただきたいことが2つあります。ひとつは「腕が上がらない＝五十肩」ではないということ。日本整形外科学会...

信号が点滅し始めると渡りきれるか不安になる、家族と歩くと置いていかれる、人によく追い抜かれるようになった——歩く速さは、体の変化がいちばん早く表に出るところのひとつです。65歳以上の34,485名を集めた解析では、歩く速さが0.1m/秒速いごとに、その...

家にフォームローラー（ストレッチポール）はあるけれど、使い方が合っているか分からない——よくうかがうお話です。先に、研究で分かっていることと分かっていないことを分けてお伝えします。可動域（体の動く範囲）が広がることは、多くの研究で一致して...

ジムを探していると、トレーナーの紹介欄にアルファベットの資格名が並んでいます。「これは何がすごいのだろう」と思われたことはないでしょうか。先にお伝えしておきますと、日本には、パーソナルトレーナーとして働くために法律で義務づけられた資格は...