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「昔は普通にできた正座が、今はつらくて座れません」。40〜60代の方から、法事やお子さんの行事をきっかけによくうかがうお話です。先に結論をお伝えします。正座は、日常の評価で使われる基準の可動域より深い姿勢です。膝を曲げる基準は130度とされてい...

「トレーニング中に痛みが出たら、我慢して続けるものなのでしょうか」。パーソナルトレーニングが初めての方から、よくいただくご質問です。先に結論をお伝えします。痛みが出たら、その種目はその場でやめます。そして我慢していただく必要は一切ありま...

「運動を始める前に、一度病院で見てもらったほうがいいでしょうか」。体験にお越しになる方から、よくいただくご質問です。先に結論をお伝えします。多くの方は、受診せずに始めていただいて差し支えありません。厚生労働省のガイドにも、アメリカスポー...

秋の健康診断で、中性脂肪やコレステロールの欄に印がついた。薬を飲むほどではないと言われたけれど、どうすればいいのか——そんな方に向けた記事です。先に結論をお伝えします。運動でもっとも一貫して動くのは中性脂肪です。日本を含む東アジアの25試験...

しゃがむと膝がポキポキ鳴る。肩を回すとゴリゴリと音がする。痛くはないけれど、気になりますよね。先に結論をお伝えします。痛みのない関節の音は、研究で調べるとかなり一般的でした。膝の音は一般の人の41％に見られ、痛みのない人でも36％に見られた...

YouTubeを見ながら自宅で運動を続けている方から、「これでもジムに行くのと同じように変わりますか」とよく聞かれます。先に結論をお伝えします。同じ内容のプログラムでも、人がついている場合のほうが筋力の伸びが大きかったという研究があります。ただ...

健康診断で、去年より身長が1cm低く出た。家族に「小さくなったね」と言われた。そんなときに気になるのが「これは歳のせいなのか、それとも何かのサインなのか」という点だと思います。先に結論をお伝えします。40〜79歳の16,230人を調べた研究では、10年...

「肩甲骨を安定させましょう」と言われて、肩甲骨を寄せる運動をしている方は多いと思います。ですが先に結論をお伝えします。腕を高く上げるときに肩甲骨を回している主役は前鋸筋で、この筋は「寄せる」のではなく「前に押し出す」方向に働きます。つま...

「体を整えたい」と思って調べ始めると、ピラティスのスタジオとパーソナルトレーニングジムの両方が出てきます。どちらも個別に見てもらえて、どちらも姿勢の話をしていて、違いが分かりにくいのではないでしょうか。先に結論をお伝えします。ピラティス...

「筋トレをすると脚が太くなりませんか」。40〜60代の女性から、いちばん多くいただくご質問です。先に、いちばん直接的な答えになる研究をご紹介します。女性24名が20週間、フルスクワットやレッグプレスを限界まで行う本格的なトレーニングを続けた研究...