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夜中や運動中に、突然ふくらはぎがつって痛む「こむら返り」。夏になると増えたと感じる方は少なくありません。結論から言うと、夏のこむら返りは、汗による水分・ミネラルの不足や、冷房での冷え、筋肉の疲れなどが重なって起こりやすくなります。予防の...

「胸を張ろうとしても背中が丸まってしまう」——その背景には、胸椎（背中の中央にある背骨）の硬さが隠れていることがあります。結論から言うと、胸椎が硬いと背中を反らしたりひねったりしにくくなり、猫背や肩こりにつながりやすくなります。逆に言えば...

「体幹を鍛えたいけれど、腹筋運動をすると腰が痛くなる」という方に向いているのがデッドバグです。結論から言うと、デッドバグは仰向けで手足をゆっくり動かしながら、腰を反らせないように体幹で支える基本のエクササイズです。腰への負担が少なく、運...

「パーソナルジムは週に何回通えばいいの？」とよく聞かれます。結論から言うと、多くの方には週1〜2回が現実的で続けやすい目安です。ただし、目的や生活リズム、体力によって適した頻度は変わります。大切なのは「理想の回数」より「無理なく続けられる...

夏なのに手足が冷える、体がだるい、肩や腰が重い——その原因のひとつに、冷房による体の冷えがあります。冷えた室内に長くいると血流が滞り、外との気温差で自律神経も乱れやすくなります。この記事では、夏の冷房で体が冷える・だるくなる仕組みと、血流...

腰だけをマッサージしても腰痛がぶり返す——その背景に、お尻の筋肉がうまく使えていないことがあります。本来お尻が担うべき「体を支える・股関節を動かす」役割が低下すると、その分を腰が肩代わりして負担が集中し、腰痛につながりやすくなります。この...

「最近、お腹が張る」「便秘ぎみが続いている」——その背景には、運動不足が関わっていることがあります。体を動かす機会が減ると、腸のまわりの筋肉やお腹の血流が滞り、腸の動きが鈍くなりやすいためです。この記事では、運動不足と便秘の関係をやさしく...

40代から痩せにくくなる大きな理由は、加齢にともなって筋肉量が減り、基礎代謝（じっとしていても使うエネルギー）が少しずつ下がることにあります。若い頃と同じ食事・同じ生活でも消費するエネルギーが減るため、同じことをしていても体重が落ちにくく...

肩こりを根本からやわらげたいなら、肩そのものを揉むよりも、固まった肩甲骨や胸まわりを「動かす」ことが近道です。デスクワークで前かがみの時間が長いと、肩甲骨が動かなくなり、首や肩の筋肉が常に引っ張られて疲れがたまります。この記事では、肩こ...

プランクで体幹に効かせる最大のコツは、「長く耐えること」ではなく「頭からかかとまでを一直線に保つこと」です。時間を伸ばすよりも、正しい姿勢を短くても保つほうが、体幹にはしっかり効きます。この記事では、プランクの正しいやり方を、効かせるフ...