中森 允崇– Author –
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腰痛・肩こり・姿勢
O脚・X脚が気になる方へ|脚のラインと股関節・足のアーチの関係と整えるエクササイズ|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「脚のラインが気になる」「O脚だから仕方ないと諦めている」——40〜60代の方から、よくいただくご相談です。結論からお伝えすると、脚のラインは骨の形だけで決まるものではなく、股関節の向き・お尻の筋肉の働き・足のアーチといった「使い方」の影響を受... -
トレーニング基礎知識
サイドプランクのやり方|脇腹とお尻の横に効かせるコツと膝つき版|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「プランクはできるけれど、サイドプランクになると途中でお尻が落ちてしまう」——そんな声をよくいただきます。結論から言うと、サイドプランクは腹筋を鍛える種目というより、体を横向きの力に対してブレさせないための種目です。狙うのは脇腹(腹斜筋)... -
ジム情報・地域
パーソナルジムの服装・持ち物ガイド|初めての体験で迷わない準備リスト|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「パーソナルジムって何を着ていけばいいの?」「体験当日、何を持っていけば?」——初めての方から必ずと言っていいほどいただくご質問です。結論から言うと、服装は動きやすければ普段のカジュアルな服の延長で十分、特別なウェアをそろえる必要はありま... -
運動と健康習慣
熱帯夜で眠れない夏に|睡眠の質を守る運動のタイミングと生活習慣|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——熱帯夜が続くこの時期、睡眠のお悩みは一気に増えます。結論から言うと、熱帯夜に眠りが浅くなる大きな理由は、眠りへの入り口となる深部体温(体の内部の温度)の低下が、暑さで起こりにくくなるためで... -
トレーニング基礎知識
キャット&カウのやり方|背骨をしなやかに動かす基本エクササイズと効かせるコツ|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「背中がガチガチに固まっている気がする」「猫背をどうにかしたいけれど、何から始めれば?」という方に、まずおすすめしたいのがキャット&カウです。結論から言うと、キャット&カウは四つ這いになって背骨を丸める(キャット=猫)・反らせる(カウ=... -
40代からの体の悩み
40代から気になる二の腕のたるみ|原因と自宅でできる引き締めエクササイズ|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「ノースリーブを着るのをためらう」「手を振ったときの二の腕の揺れが気になる」——夏になると特に増えるご相談です。結論から言うと、二の腕のたるみの主な原因は、腕の裏側にある上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を日常生活でほとんど使っていない... -
運動と健康習慣
筋トレの効果を高めるたんぱく質の摂り方|1日の量・タイミング・食品の目安|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「筋トレを始めたけれど、たんぱく質はどれくらい摂ればいいの?」「プロテインは飲んだほうがいい?」というご質問をよくいただきます。結論から言うと、優先順位は①1日の合計量を確保する ②3食に分けて摂る ③タイミングを整える、の順です。運動直後のプ... -
腰痛・肩こり・姿勢
デスクワークの正しい座り方|骨盤から整える座り姿勢と固まった体のリセット法|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「気づくと背中が丸まっている」「夕方になると腰や首がつらい」——デスクワークの方から本当によく聞くお悩みです。結論から言うと、正しい座り方の出発点は背すじを無理に伸ばすことではなく、骨盤を立てて座ることです。骨盤が後ろに倒れたまま上体だけ... -
トレーニング基礎知識
クラムシェルのやり方|お尻の横(中殿筋)に効かせるコツと効かない原因|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「クラムシェルをやってもお尻の横に効かない」「太ももの前ばかり疲れる」という声をよく聞きます。結論から言うと、クラムシェルは横向きに寝て膝を貝殻のように開閉し、お尻の横にある中殿筋(ちゅうでんきん)を鍛えるエクササイズで、効かない原因の... -
ジム情報・地域
整体とパーソナルジムの違い|どっちを選ぶ?目的別の考え方|東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
「腰や肩がつらいとき、整体に行くべきか、パーソナルジムに行くべきか分からない」というご相談をよくいただきます。結論から言うと、整体は「施術で体を整えてもらう」場所、パーソナルジムは「運動を通して自分の体を変えていく」場所という違いがあり...
