2026年7月– date –

「足のアーチが落ちている」「扁平足だと言われた」——そう聞くと、インソールなどの道具を思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが、アーチは骨と靭帯だけでなく、足の中にある小さな筋肉（内在筋）によっても支えられています。その内在筋を働かせる...

「朝、ベッドから下りて最初の一歩でかかとがズキッとする」「歩き始めると少しラクになるけれど、また座って立つと痛い」——40代以降の方から、意外と多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、この「朝の一歩目の痛み」は足裏を支える組織が、夜の...

「運動した日はお風呂に入ったほうがいい？それともシャワー？」「サウナは筋トレの前と後どっち？」——夏になると特に増えるご質問です。結論からお伝えすると、疲労回復を目的とするなら、運動後は少し時間をおいてから、ぬるめのお湯にゆっくりが基本で...

「脚のラインが気になる」「O脚だから仕方ないと諦めている」——40〜60代の方から、よくいただくご相談です。結論からお伝えすると、脚のラインは骨の形だけで決まるものではなく、股関節の向き・お尻の筋肉の働き・足のアーチといった「使い方」の影響を受...

「プランクはできるけれど、サイドプランクになると途中でお尻が落ちてしまう」——そんな声をよくいただきます。結論から言うと、サイドプランクは腹筋を鍛える種目というより、体を横向きの力に対してブレさせないための種目です。狙うのは脇腹（腹斜筋）...

「パーソナルジムって何を着ていけばいいの？」「体験当日、何を持っていけば？」——初めての方から必ずと言っていいほどいただくご質問です。結論から言うと、服装は動きやすければ普段のカジュアルな服の延長で十分、特別なウェアをそろえる必要はありま...

「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——熱帯夜が続くこの時期、睡眠のお悩みは一気に増えます。結論から言うと、熱帯夜に眠りが浅くなる大きな理由は、眠りへの入り口となる深部体温（体の内部の温度）の低下が、暑さで起こりにくくなるためで...

「背中がガチガチに固まっている気がする」「猫背をどうにかしたいけれど、何から始めれば？」という方に、まずおすすめしたいのがキャット＆カウです。結論から言うと、キャット＆カウは四つ這いになって背骨を丸める（キャット＝猫）・反らせる（カウ＝...

「ノースリーブを着るのをためらう」「手を振ったときの二の腕の揺れが気になる」——夏になると特に増えるご相談です。結論から言うと、二の腕のたるみの主な原因は、腕の裏側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を日常生活でほとんど使っていない...

「筋トレを始めたけれど、たんぱく質はどれくらい摂ればいいの？」「プロテインは飲んだほうがいい？」というご質問をよくいただきます。結論から言うと、優先順位は①1日の合計量を確保する ②3食に分けて摂る ③タイミングを整える、の順です。運動直後のプ...