40代からの体の悩み– category –

「駅の階段で息が上がる」「手すりがないと下りるのが怖い」。50代に入ってから、こうしたご相談が増えます。階段は脚の力の弱さが最初に表れる場面です。この記事では、東海市・太田川駅から徒歩4分のTRADパーソナルコンディショニングジムが、階段のきつ...

スクワットをすると太ももの前ばかりが疲れる、立っているだけで前ももが張ってくる、触ると硬くて痛い——40代以降の方からよくうかがうお悩みです。結論からお伝えすると、太ももの前が張るのは「そこを使いすぎている」というより、他の場所が仕事をして...

靴を履くときにふらついた、片脚立ちで靴下がはけなくなった——40代を過ぎたころから、こうしたことに気づく方が増えます。結論からお伝えすると、片脚立ちは「何秒できるか」を競うものではなく、体の状態を映す目印として使うものです。手がかりになる数...

「しゃがむとかかとが浮いてしまう」「和式のトイレや草むしりの姿勢がつらい」——40代以降の方から、よくうかがうお話です。結論からお伝えすると、しゃがんだときにかかとが浮くのは、足首が曲がる角度（背屈）が足りていないことが主な理由です。ふくら...

前屈をして、指先が床に届かない。「体が硬い」と感じる代表的な場面です。結論からお伝えすると、前屈の届き方は太もも裏（ハムストリング）の硬さだけで決まるわけではありません。骨盤の倒れ方や腰の丸まり方も関わっています。さらに、ストレッチで柔...

「体力が落ちた気がするけれど、どこがどう落ちたのかは分からない」——50代の方から本当によくうかがうお話です。結論からお伝えすると、体力の低下は、まず「日常の動作ができるかどうか」に表れます。特別な器具がなくても、ご自宅で確かめられることが...

「朝、ベッドから下りて最初の一歩でかかとがズキッとする」「歩き始めると少しラクになるけれど、また座って立つと痛い」——40代以降の方から、意外と多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、この「朝の一歩目の痛み」は足裏を支える組織が、夜の...

「ノースリーブを着るのをためらう」「手を振ったときの二の腕の揺れが気になる」——夏になると特に増えるご相談です。結論から言うと、二の腕のたるみの主な原因は、腕の裏側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を日常生活でほとんど使っていない...

「骨盤底筋」という言葉を聞いたことはあっても、どこにあって何をしている筋肉なのか、はっきり答えられる方は少ないかもしれません。結論から言うと、骨盤底筋は骨盤の底にハンモックのように張っていて、内臓を下から支え、体幹の安定にも関わる大切な...

「ペットボトルのふたが開けにくくなった」「重い荷物が持ちにくい」——それは握力の低下のサインかもしれません。結論から言うと、握力は40代以降にゆるやかに低下しやすく、しかも握力は手だけの問題ではなく、全身の筋力の目安になると考えられています...