40代からの体の悩み– category –

靴を履くときにふらついた、片脚立ちで靴下がはけなくなった——40代を過ぎたころから、こうしたことに気づく方が増えます。結論からお伝えすると、片脚立ちは「何秒できるか」を競うものではなく、体の状態を映す目印として使うものです。手がかりになる数...

「しゃがむとかかとが浮いてしまう」「和式のトイレや草むしりの姿勢がつらい」——40代以降の方から、よくうかがうお話です。結論からお伝えすると、しゃがんだときにかかとが浮くのは、足首が曲がる角度（背屈）が足りていないことが主な理由です。ふくら...

前屈をして、指先が床に届かない。「体が硬い」と感じる代表的な場面です。結論からお伝えすると、前屈の届き方は太もも裏（ハムストリング）の硬さだけで決まるわけではありません。骨盤の倒れ方や腰の丸まり方も関わっています。さらに、ストレッチで柔...

「体力が落ちた気がするけれど、どこがどう落ちたのかは分からない」——50代の方から本当によくうかがうお話です。結論からお伝えすると、体力の低下は、まず「日常の動作ができるかどうか」に表れます。特別な器具がなくても、ご自宅で確かめられることが...

「朝、ベッドから下りて最初の一歩でかかとがズキッとする」「歩き始めると少しラクになるけれど、また座って立つと痛い」——40代以降の方から、意外と多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、この「朝の一歩目の痛み」は足裏を支える組織が、夜の...

「ノースリーブを着るのをためらう」「手を振ったときの二の腕の揺れが気になる」——夏になると特に増えるご相談です。結論から言うと、二の腕のたるみの主な原因は、腕の裏側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を日常生活でほとんど使っていない...

「骨盤底筋」という言葉を聞いたことはあっても、どこにあって何をしている筋肉なのか、はっきり答えられる方は少ないかもしれません。結論から言うと、骨盤底筋は骨盤の底にハンモックのように張っていて、内臓を下から支え、体幹の安定にも関わる大切な...

「ペットボトルのふたが開けにくくなった」「重い荷物が持ちにくい」——それは握力の低下のサインかもしれません。結論から言うと、握力は40代以降にゆるやかに低下しやすく、しかも握力は手だけの問題ではなく、全身の筋力の目安になると考えられています...

40代から痩せにくくなる大きな理由は、加齢にともなって筋肉量が減り、基礎代謝（じっとしていても使うエネルギー）が少しずつ下がることにあります。若い頃と同じ食事・同じ生活でも消費するエネルギーが減るため、同じことをしていても体重が落ちにくく...

「夕方になると足がパンパンになる」「靴下のあとがなかなか消えない」「足が重だるくてつらい」。40代以降、こうした足のむくみが気になり始める方は少なくありません。この記事では、足がむくむ一般的な仕組みと、ふくらはぎを動かす習慣について、運動...