トレーニング基礎知識– category –

「スクワットを動画で撮ったら、一番下で腰が丸まっていました」。ご自分のフォームを確認された方から、よくいただくご相談です。先に結論をお伝えします。最下点で骨盤が後ろに倒れて腰が丸まるのは、股関節の曲がりが限界に達したところで起こります。...

「筋トレ中は息を止めるな、と言われたのですが、重いものを持つと自然に止まってしまいます」。40〜60代で運動を始められた方から、よくうかがうお話です。先に結論をお伝えします。厚生労働省のガイドは「血圧の急激な上昇を抑えるために、息をこらえな...

YouTubeを見ながら自宅で運動を続けている方から、「これでもジムに行くのと同じように変わりますか」とよく聞かれます。先に結論をお伝えします。同じ内容のプログラムでも、人がついている場合のほうが筋力の伸びが大きかったという研究があります。ただ...

「肩甲骨を安定させましょう」と言われて、肩甲骨を寄せる運動をしている方は多いと思います。ですが先に結論をお伝えします。腕を高く上げるときに肩甲骨を回している主役は前鋸筋で、この筋は「寄せる」のではなく「前に押し出す」方向に働きます。つま...

「家でも何かしたいのですが、何を買えばいいですか」。体験や初回のセッションで、とてもよくいただくご質問です。先にお答えしますと、最初に買うものはマット1枚とゴムバンド1本で足ります。ダンベルは3番目です。順番を逆にすると、重さが合わずに押し...

運動の前に何をすればいいのか。ストレッチでいいのか、それは逆効果だと聞いたことがあるけれど本当なのか。先に結論をお伝えします。順番は「温める→関節を動かす→使う筋肉を働かせる→本番の動きを軽く」の4段階です。そして静的ストレッチ（じっと伸ば...

家にフォームローラー（ストレッチポール）はあるけれど、使い方が合っているか分からない——よくうかがうお話です。先に、研究で分かっていることと分かっていないことを分けてお伝えします。可動域（体の動く範囲）が広がることは、多くの研究で一致して...

スクワットは、どこまでしゃがむのが正解なのでしょうか。研究をまとめると、答えは「深くしゃがめる方は深いほうが得るものが多くなります。ただし深さより、同じ形で行えることが先です」になります。深くしゃがむと膝を痛めるという説明は広く知られて...

デッドリフトは、床にある重りを股関節の力で持ち上げる種目です。「腰を痛める種目」と言われることもあれば、「腰痛に効く種目」と紹介されることもあり、正反対の説明を目にした方も多いと思います。研究を読むかぎり、どちらの断定もできません。腰痛...

「筋トレは何回やればいいですか」「何セットが正解ですか」というご質問を、体験のときによくいただきます。結論から申し上げると、回数とセット数に唯一の正解はありません。研究で比較的はっきりしているのは、負荷が軽くても重くても、筋肉の大きさの...