トレーニング基礎知識– category –

「ランジをすると膝がぐらぐらする」「前ももばかり疲れてお尻に効いている気がしない」という声をよく聞きます。結論から言うと、ランジは足を前後に開いてしゃがむ下半身の基本エクササイズで、うまくいかない原因の多くは歩幅・上体の角度・膝の向きの3...

ヒップリフトは、仰向けでお尻を持ち上げる、お尻（殿筋）を鍛える基本のエクササイズです。結論から言うと、効果を出すコツは「腰の力ではなく、お尻の力で持ち上げること」。ここを間違えると、お尻に効かないばかりか、腰に負担がかかってしまいます。...

「体幹を鍛えたいけれど、腹筋運動をすると腰が痛くなる」という方に向いているのがデッドバグです。結論から言うと、デッドバグは仰向けで手足をゆっくり動かしながら、腰を反らせないように体幹で支える基本のエクササイズです。腰への負担が少なく、運...

プランクで体幹に効かせる最大のコツは、「長く耐えること」ではなく「頭からかかとまでを一直線に保つこと」です。時間を伸ばすよりも、正しい姿勢を短くても保つほうが、体幹にはしっかり効きます。この記事では、プランクの正しいやり方を、効かせるフ...

「腰を痛めずにスクワットやデッドリフトをしたい」「股関節から曲げる、と言われてもよく分からない」「ヒップヒンジという言葉は聞くけれど、やり方が分からない」。体を動かすときの土台になる基本動作のひとつが、このヒップヒンジです。この記事では...

「トレーニングの翌日に筋肉痛が出た」「筋肉痛があるときは運動を休むべき？」「毎日鍛えた方が早く変わる？」。運動を始めると、こうした疑問が出てきます。筋肉が育つしくみと回復のリズムを知っておくと、無理なく、かつ効率よくトレーニングを続けら...

「スクワットをすると膝が痛くなる」「腰に違和感が出る」「正しいフォームが自分でよくわからない」。スクワットは下半身を鍛える代表的な種目ですが、フォームが崩れたまま続けると、膝や腰を痛める原因にもなります。この記事では、膝・腰を痛めないた...

「運動を始めたけれど2週間で挫折してしまった」「最初は張り切ってやりすぎて体を痛めた」。運動初心者の方が継続できない背景には、最初の3ヶ月の進め方に共通する3つのつまずきがあります。この記事では、運動初心者が挫折せずに3ヶ月続けるために、強...

「鍛える前に、まず体の状態を知る」。パーソナルトレーニングでは、いきなり運動を始める前に「姿勢評価」を行うことがあります。姿勢評価とは、立ち方・座り方・呼吸・関節の動きを観察して、体に出ているクセや左右差を見える化する作業です。この記事...

ストレッチと筋トレ、どちらを先にやるべき？順番で効果は変わる 「ストレッチを先にやってから筋トレ」「筋トレ後にストレッチ」、どちらが正しいのかは運動をする人なら一度は気になる疑問だ。結論としては、運動の目的によって最適な順番は異なる。順番...