トレーニング基礎知識– category –

「足のアーチが落ちている」「扁平足だと言われた」——そう聞くと、インソールなどの道具を思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが、アーチは骨と靭帯だけでなく、足の中にある小さな筋肉（内在筋）によっても支えられています。その内在筋を働かせる...

「プランクはできるけれど、サイドプランクになると途中でお尻が落ちてしまう」——そんな声をよくいただきます。結論から言うと、サイドプランクは腹筋を鍛える種目というより、体を横向きの力に対してブレさせないための種目です。狙うのは脇腹（腹斜筋）...

「背中がガチガチに固まっている気がする」「猫背をどうにかしたいけれど、何から始めれば？」という方に、まずおすすめしたいのがキャット＆カウです。結論から言うと、キャット＆カウは四つ這いになって背骨を丸める（キャット＝猫）・反らせる（カウ＝...

「クラムシェルをやってもお尻の横に効かない」「太ももの前ばかり疲れる」という声をよく聞きます。結論から言うと、クラムシェルは横向きに寝て膝を貝殻のように開閉し、お尻の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛えるエクササイズで、効かない原因の...

「バードドッグをするとぐらぐらする」「腰が反ってしまって効いている気がしない」という方は少なくありません。結論から言うと、バードドッグは四つ這いで対角の手足（右手と左脚など）を伸ばし、体幹がぶれないように支える基本エクササイズです。腰へ...

「ランジをすると膝がぐらぐらする」「前ももばかり疲れてお尻に効いている気がしない」という声をよく聞きます。結論から言うと、ランジは足を前後に開いてしゃがむ下半身の基本エクササイズで、うまくいかない原因の多くは歩幅・上体の角度・膝の向きの3...

ヒップリフトは、仰向けでお尻を持ち上げる、お尻（殿筋）を鍛える基本のエクササイズです。結論から言うと、効果を出すコツは「腰の力ではなく、お尻の力で持ち上げること」。ここを間違えると、お尻に効かないばかりか、腰に負担がかかってしまいます。...

「体幹を鍛えたいけれど、腹筋運動をすると腰が痛くなる」という方に向いているのがデッドバグです。結論から言うと、デッドバグは仰向けで手足をゆっくり動かしながら、腰を反らせないように体幹で支える基本のエクササイズです。腰への負担が少なく、運...

プランクで体幹に効かせる最大のコツは、「長く耐えること」ではなく「頭からかかとまでを一直線に保つこと」です。時間を伸ばすよりも、正しい姿勢を短くても保つほうが、体幹にはしっかり効きます。この記事では、プランクの正しいやり方を、効かせるフ...

「腰を痛めずにスクワットやデッドリフトをしたい」「股関節から曲げる、と言われてもよく分からない」「ヒップヒンジという言葉は聞くけれど、やり方が分からない」。体を動かすときの土台になる基本動作のひとつが、このヒップヒンジです。この記事では...