トレーニング基礎知識– category –

「トレーニングの翌日に筋肉痛が出た」「筋肉痛があるときは運動を休むべき？」「毎日鍛えた方が早く変わる？」。運動を始めると、こうした疑問が出てきます。筋肉が育つしくみと回復のリズムを知っておくと、無理なく、かつ効率よくトレーニングを続けら...

「スクワットをすると膝が痛くなる」「腰に違和感が出る」「正しいフォームが自分でよくわからない」。スクワットは下半身を鍛える代表的な種目ですが、フォームが崩れたまま続けると、膝や腰を痛める原因にもなります。この記事では、膝・腰を痛めないた...

「運動を始めたけれど2週間で挫折してしまった」「最初は張り切ってやりすぎて体を痛めた」。運動初心者の方が継続できない背景には、最初の3ヶ月の進め方に共通する3つのつまずきがあります。この記事では、運動初心者が挫折せずに3ヶ月続けるために、強...

「鍛える前に、まず体の状態を知る」。パーソナルトレーニングでは、いきなり運動を始める前に「姿勢評価」を行うことがあります。姿勢評価とは、立ち方・座り方・呼吸・関節の動きを観察して、体に出ているクセや左右差を見える化する作業です。この記事...

ストレッチと筋トレ、どちらを先にやるべき？順番で効果は変わる 「ストレッチを先にやってから筋トレ」「筋トレ後にストレッチ」、どちらが正しいのかは運動をする人なら一度は気になる疑問だ。結論としては、運動の目的によって最適な順番は異なる。順番...

体幹トレーニングの本当の目的は体の安定性を高めること。腹横筋・横隔膜の役割や腰痛予防との関係を、コアスタビリティ研究をもとに解説します。

コンディショニングトレーニングとは何かをわかりやすく解説。筋トレとの違い・代償動作・ジョイントバイジョイント理論など、体の土台を整えることの重要性を運動科学の視点から説明します。