腰痛・肩こり・姿勢– category –

「体を引き締めたいので腹筋運動を始めたら、お腹より先に腰が痛くなった」。40〜60代の方から、この話をよくうかがいます。結論からお伝えすると、腹筋運動そのものが悪いわけではありません。研究を見ても「シットアップをやめればけがが減る」とは示さ...

椅子に座るとすぐ腰が丸まる、お尻が平たくなってきた、立っていると太ももの裏が突っ張る——こうした状態は骨盤が後ろに倒れている（骨盤後傾）と説明されることがあります。ただし最初にお伝えしておきたいことがあります。骨盤の傾きそのものと腰痛の関...

お米の袋、水のケース、布団、介護での抱き起こし——重い物を持ち上げるときに腰を痛めた経験のある方は少なくありません。「膝を曲げて持ち上げましょう」という指導はよく知られていますが、職場で持ち上げ方の指導を行った研究をまとめた解析では、腰痛...

「1時間も運転すると腰が張ってくる」「車を降りるとき、すぐに背筋が伸びない」——東海市・大府市・知多市のように車での移動が多い地域では、よくうかがうお話です。結論からお伝えすると、「運転姿勢が悪いから腰が痛くなる」と言い切れるだけの根拠は、...

「夕方になると腰が重い」「立ち仕事の日は帰宅後に腰が張る」——販売・調理・介護・美容など、立って働く方から多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、立ち仕事の腰の張りは「立ち方の偏り」と「同じ姿勢のまま動いていないこと」が重なって起こ...

「ストレートネックだと言われた」「気づくと頭が前に出ている」——デスクワークやスマホの時間が長い方から、よくうかがうお悩みです。結論からお伝えすると、整えるための順番は①首の深いところの筋肉を働かせる → ②肩甲骨まわりを支える → ③長く同じ姿勢...

「背筋を伸ばそう」と思っても、気づけばまた丸まっている——猫背のご相談で、いちばん多いお話です。猫背を改善するエクササイズは、「胸 → 背中 → 首」の順に行うと動きが出やすくなります。目安は1回およそ5分、週4〜5日。目指すのは背中の動かしやすさ...

「脚のラインが気になる」「O脚だから仕方ないと諦めている」——40〜60代の方から、よくいただくご相談です。結論からお伝えすると、脚のラインは骨の形だけで決まるものではなく、股関節の向き・お尻の筋肉の働き・足のアーチといった「使い方」の影響を受...

「気づくと背中が丸まっている」「夕方になると腰や首がつらい」——デスクワークの方から本当によく聞くお悩みです。結論から言うと、正しい座り方の出発点は背すじを無理に伸ばすことではなく、骨盤を立てて座ることです。骨盤が後ろに倒れたまま上体だけ...

「骨盤が歪んでいる気がする」「左右で脚の長さが違うと言われた」——そんな不安をお持ちの方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、一般に「骨盤の歪み」と呼ばれるものの多くは、骨そのものが変形しているのではなく、骨盤の傾きや左右差、つまり...