運動と健康習慣– category –

夏になると「体がだるい」「食欲がわかない」「疲れが抜けない」と感じる方は多いものです。結論から言うと、こうした夏バテの不調には自律神経の乱れが関わっていることが多く、軽い運動を続けることは、その自律神経を整える助けになると考えられていま...

夜中や運動中に、突然ふくらはぎがつって痛む「こむら返り」。夏になると増えたと感じる方は少なくありません。結論から言うと、夏のこむら返りは、汗による水分・ミネラルの不足や、冷房での冷え、筋肉の疲れなどが重なって起こりやすくなります。予防の...

夏なのに手足が冷える、体がだるい、肩や腰が重い——その原因のひとつに、冷房による体の冷えがあります。冷えた室内に長くいると血流が滞り、外との気温差で自律神経も乱れやすくなります。この記事では、夏の冷房で体が冷える・だるくなる仕組みと、血流...

「最近、お腹が張る」「便秘ぎみが続いている」——その背景には、運動不足が関わっていることがあります。体を動かす機会が減ると、腸のまわりの筋肉やお腹の血流が滞り、腸の動きが鈍くなりやすいためです。この記事では、運動不足と便秘の関係をやさしく...

「気づくと肩に力が入っている」「ストレスがたまると体がガチガチになる」「呼吸が浅くて、いつも気が休まらない」。心の緊張は、体のこわばりとして現れることがあります。この記事では、ストレスで体が緊張する一般的な仕組みと、運動や呼吸でゆるめる...

「ウォーキングと筋トレ、どっちを先にやればいいの？」「同じ日にやるなら順番で効果は変わる？」「時間が限られているから効率よくやりたい」。運動を始めると、こうした順番の疑問が出てくる方は少なくありません。この記事では、有酸素運動と筋トレの...

「健康診断で血圧が高めと言われた」「運動した方がいいのは分かるけれど、何からすればいいか分からない」「血圧が高いときに運動して大丈夫なのか不安」。40代以降、血圧が気になり始める方は少なくありません。この記事では、血圧と運動の一般的な関係...

「食後に強い眠気が来る」「健康診断で血糖値が気になり始めた」「運動した方がいいのは分かるが時間がない」。40代以降、こうした声をよく聞きます。実は、食後に少しだけ体を動かすという小さな習慣が、血糖値の上がり方に関わることが分かっています。...

「40代に入ってからお腹周りが落ちなくなった」「健康診断で内臓脂肪を指摘された」。40代以降の体脂肪、特に内臓脂肪は、若い頃と同じやり方ではなかなか落ちません。この記事では、内臓脂肪と皮下脂肪の違い、そして40代以降に内臓脂肪を減らすための運...

「最近、寝ても疲れが取れない」「気持ちが落ち着かない」「動悸やめまいがする」。こうした不調が続くと、自律神経の乱れを疑われる方が増えます。自律神経は体の内側を24時間調整している神経で、ストレス・睡眠・運動・呼吸の影響を受けます。この記事...