運動と健康習慣– category –

「気がついたら、お昼から一度も立っていなかった」。デスクワークの方からよくうかがう言葉です。先に結論をお伝えします。座りっぱなしの時間は、まとめて運動することとは別に、こまめに区切ることが大切です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活...

「寒くなってくると、腰や肩が重くなる気がします」。10月に入ると、こうお話しになる方が増えます。気のせいでしょうか。先に結論をお伝えします。大勢をまとめて平均で見ると、天気と痛みの関係はごくわずかです。ただし「人によって違う」ことは分かっ...

「運動を始める前に、一度病院で見てもらったほうがいいでしょうか」。体験にお越しになる方から、よくいただくご質問です。先に結論をお伝えします。多くの方は、受診せずに始めていただいて差し支えありません。厚生労働省のガイドにも、アメリカスポー...

秋の健康診断で、中性脂肪やコレステロールの欄に印がついた。薬を飲むほどではないと言われたけれど、どうすればいいのか——そんな方に向けた記事です。先に結論をお伝えします。運動でもっとも一貫して動くのは中性脂肪です。日本を含む東アジアの25試験...

「筋トレをすると脚が太くなりませんか」。40〜60代の女性から、いちばん多くいただくご質問です。先に、いちばん直接的な答えになる研究をご紹介します。女性24名が20週間、フルスクワットやレッグプレスを限界まで行う本格的なトレーニングを続けた研究...

「まとまった時間が取れないので、運動は諦めています」——体験でいちばん多くうかがう理由です。ですが、同じ時間を分けて行った場合と、続けて行った場合を比べた研究は、すでに19件集まっています。結論を先にお伝えします。体力・血圧・血糖・インスリ...

敬老の日に実家へ帰って、親の歩き方が変わっていることに気づいた——そんなお話を、この時期によくうかがいます。「散歩はしているみたいだから大丈夫かな」と思いたくなるところですが、転倒を防ぐという点では、歩く運動だけでは足りない可能性がありま...

「もっと追い込んだほうがいいのか、これで足りているのか分からない」——運動を始めた方から最も多いご質問です。心拍計がなくても、強さの目安は会話と自分の感じ方で確かめられます。研究では、この2つが、呼吸が切り替わるポイントをきちんと言い当てる...

朝晩が涼しくなり、日中との差が大きくなってきました。この時期、「季節の変わり目に体調を崩しやすい」というお声をお客様からよくうかがいます。では、運動している人は風邪をひきにくいのでしょうか。研究をまとめると、答えは「ひく回数は変わらない...

「食欲の秋だから太ってしまう」というお話を、この時期よくうかがいます。ところが研究を読んでみると、結論は一つにまとまっていません。16件の研究をまとめたレビューでは、秋・冬という寒い季節に体重が高い傾向が見られた一方、日本の女子大学生を追...