運動と健康習慣– category –

運動を始めた方が3か月目でやめてしまう理由の多くは、「変わっている実感がないから」です。実際には変わっていても、記録がなければ気づけません。この記事では、東海市・太田川駅から徒歩4分のTRADパーソナルコンディショニングジムが、続けるための記...

9月に入ると「そろそろ運動を再開しよう」とお考えになる方が増えます。ただ、東海市周辺はまだ暑い日が続きますし、夏のあいだに落ちた活動量と、抜けきらない疲れが残っている時期でもあります。この記事では、TRADパーソナルコンディショニングジムが、...

朝と夜、運動するならどちらがいいのでしょうか。よくいただくご質問です。結論からお伝えすると、筋力や筋肉のつき方という点では、朝でも夜でも得られる変化に差は確認されていません。11件の研究をまとめた解析でそう報告されています（Grgic et al. 20...

「トレーニングした日にビールを飲んだら台無しですか」——体験にお越しになった方から、よくいただく質問です。結論からお伝えすると、ビール1杯で筋トレが無駄になる、と言えるだけの根拠はありません。ただし、大量に飲めば運動後の回復の邪魔になること...

「体重は減ったのに体脂肪率が上がっている」「昨日と今日で1.5%も違う」——体組成計の数字に振り回されてしまう方は少なくありません。結論からお伝えすると、家庭用の体組成計は「今日の値が何%か」を確かめる道具ではなく、「同じ条件で測り続けたときに...

「1日1万歩」を目標にして、達成できない日に少し後ろめたさを感じていませんか。結論からお伝えすると、厚生労働省が示している成人の目安は1日約8,000歩、高齢者は約6,000歩で、1万歩ではありません。さらに研究では、年代によってリスク低下が頭打ちに...

「運動も食事も続けているのに、体重が数週間止まったまま」——40代以降の方から、もっとも多くいただくご相談のひとつです。結論からお伝えすると、停滞は失敗ではなく、体が今のやり方に慣れたというサインです。ここで焦って食事を極端に減らすと、かえ...

「お盆で2週間ほど運動できないけれど、今までの積み上げは無駄になってしまう？」——夏休み前になると必ずいただくご質問です。結論からお伝えすると、2週間程度の休みで、それまでの積み上げがゼロに戻ることはありません。ただし、体力（持久力）に関わ...

「運動した日はお風呂に入ったほうがいい？それともシャワー？」「サウナは筋トレの前と後どっち？」——夏になると特に増えるご質問です。結論からお伝えすると、疲労回復を目的とするなら、運動後は少し時間をおいてから、ぬるめのお湯にゆっくりが基本で...

「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——熱帯夜が続くこの時期、睡眠のお悩みは一気に増えます。結論から言うと、熱帯夜に眠りが浅くなる大きな理由は、眠りへの入り口となる深部体温（体の内部の温度）の低下が、暑さで起こりにくくなるためで...