「体験は受けてみたいのですが、そのあと普通のセッションってどんな感じなのでしょうか」。体験の終わりに、こうお尋ねいただくことがあります。たしかに、体験の中身は書いてあるのに、その先が書かれていないことが多いように思います。先に結論をお伝えします。TRADの最初の3回は、鍛える時間ではありません。「評価の続き」と「型を決めること」に使います。1回目で動きの型を3つ決め、2回目でその反応を見て負荷を決め、3回目でご自宅でやる分を切り出す——この順番です。この記事では、東海市・太田川駅から徒歩4分のTRADパーソナルコンディショニングジムが、ご入会後の最初の3回を具体的にご説明します。
要点まとめ
・1回のセッションは60分です（体験のみ90分）。ペアトレーニングも60分、メンテナンスは30分です
・最初の3回は追い込みません。評価の続きと、動きの型を決めることに使います
・1回目：体験で見えたところを確認し、あなたの「軸になる種目」を3つに絞ります
・2回目：前回の翌日どうだったかをうかがい、そこで初めて負荷を決めます
・3回目：ご自宅でやる分を切り出し、記録の形を決めます
・頻度は週1回前後の方が多いです。月に4回前後というペースです
・毎回のメニューは固定しません。前回の反応を見て組み替えます
・回数券は月会費なしなので、通えない月があっても繰り越せます
・TRADは診断を行いません。症状の改善をお約束することもできません
前提：1回は60分です
まず時間の話です。体験トレーニングは90分ですが、ご入会後の通常のセッションは60分です。
体験が長いのは、カウンセリングと姿勢・動作の評価にしっかり時間を取るためです。その土台ができたあとは、60分で足ります。ペアトレーニング（ご夫婦・親子）も60分、体のケア中心のメンテナンスは30分です。
60分の内側は、おおまかに「前回の確認→動きを整える→鍛える→次回までの確認」という流れです。ただし比率は毎回変わります。整えるところに時間がかかる日は、鍛える時間が短くなります。それでよいと考えています。
1回目：型を3つに絞る
1回目にすることは、大きく2つです。
1つは、体験で見えたことの確認です。体験から入会までに数日から数週間空くことがありますので、同じ動きをもう一度見ます。体験のときと違っていることもあります。その日の体調や、その間に何かあったかによっても変わります。
もう1つが、この回のいちばんの目的です。あなたの「軸になる種目」を3つに絞ります。
なぜ3つかというと、多いと覚えられず、少ないと体が変わらないからです。実際にやってみると、3つくらいがちょうど「毎回できて、しかも次に進める」数になります。
選び方には順番があります。①動く範囲が足りていないところを動かす種目 ②支える力が足りていないところを使う種目 ③その2つをつなげて日常の動作にする種目——この3層です。たとえば股関節が動かず、お腹で支えられず、その結果として腰に負担が集まっている方なら、股関節のモビリティ・体幹の種目・立ち座りの動作という3つになります。
この回では重さをほとんど使いません。フォームが決まる前に重さを足しても、何を鍛えているのか分からなくなるからです。
2回目：翌日の反応を聞いてから、負荷を決める
2回目の冒頭で必ずうかがうことがあります。「前回の翌日、どうでしたか」です。
ここで聞きたいのは3つです。①どこに張りが出たか ②何日残ったか ③日常で困ったことがなかったか。
この答えで、負荷の進め方が決まります。狙った部位に出て2日以内に引いていれば、進めてよい反応です。狙っていない部位に出ていれば、フォームか種目の選び方を変えます。4日以上残った場合は、初回の量が多すぎたと判断して落とします。何も感じなかった場合は、量か負荷を足します。
つまりTRADは初回で負荷を決めません。体験と1回目の評価で「何をするか」は決まりますが、「どれくらいやるか」は、実際に反応を見るまで分からないと考えています。ここを決め打ちにすると、初回で張りが出すぎて次回までに運動から離れてしまう方が出ます。
そのうえで、この回から重さや回数を少しずつ入れていきます。筋肉の張りと、止めるべき痛みの見分け方についてはセッション中に痛みや違和感が出たときでご説明しています。
3回目：家でやる分を切り出し、記録の形を決める
3回目で、週1回のセッション以外の6日間をどうするかを決めます。ここが最初の3回でいちばん大事な回かもしれません。
理由は単純です。週1回・60分だけで体が変わるとは考えていないからです。月に4回とすると、1か月のうち4時間です。残りの時間に何をしているかのほうが、量としては圧倒的に大きいわけです。
とはいえ「毎日やってください」とは申し上げません。続かないからです。実際にお願いしているのはこの形です。
・3つの種目のうち1つか2つだけを、家でやる分として切り出します（全部は渡しません）
・やる時間帯を先に決めます（「気がついたときに」では、気がつかない日が続きます）
・1回3〜5分で終わる形にします
・できなかった日があっても構わない、と最初に言っておきます
あわせて記録の形も決めます。体重より先に残していただきたい項目があり、人によって違います。腰の重さを5段階で書く方、歩数だけ書く方、できた日に印をつけるだけの方——続く形が人によって違うので、ここも相談して決めます。考え方は運動を続けるための記録のつけ方にまとめてあります。
4回目以降は、どう変わるのか
最初の3回で型が決まると、4回目以降は「前回の反応を見て組み替える」という繰り返しになります。
よくご質問をいただくのが「メニューは固定されるのですか」という点です。固定しません。同じ種目を続けることもありますが、それは「続けたほうがよい」と判断した結果であって、決まっているからではありません。
そして評価は初回で終わりません。進んでくると、最初は見えなかったところが出てきます。たとえば腰の張りが落ち着いてから、肩の動きの左右差が気になり始める、ということが起こります。順番としてそれが正しいので、そこで評価に戻ります。
通う頻度の考え方はパーソナルジムに通う頻度の目安、どれくらいの期間かという話はパーソナルジムは何ヶ月通えばいい？でご説明しています。
どれくらいで変化を感じるのか
ここは正直に書きます。TRADは「何回で変わります」と申し上げることはできません。もともとの状態、お仕事の内容、睡眠や食事、通われる頻度で大きく変わるためです。
そのうえで、お客様がよくおっしゃる順番としては、「動かしやすくなった」が先に来て、「体の形が変わった」はあとから来るという傾向があります。これは研究の結論ではなく、TRADが日々お聞きしている範囲の話です。トレーニングの効果が数字として出るまでの期間については40代から筋トレを始めて結果が出るまでの期間で扱っています。
いっぽうで、痛みや症状が軽くなることをお約束することはできません。TRADが行うのは運動指導とコンディショニングで、診断や治療の領域には入りません。症状が強い場合、進行している場合は、医療機関にご相談いただくようお伝えします。
うまく進まないとき、こちらがすること
最初の3回のあいだに、うまく進まないことがあります。よくあるのは次の3つです。
①家でやる分ができなかった。これは責めません。できなかった理由をうかがって、種目ではなく条件を変えます。時間帯を変える、数を減らす、立ってできる形にする——このあたりで解決することが多いです。
②思っていたよりきつかった、または物足りなかった。どちらもその場で言っていただければ、次回から変えます。「きついと言ったら申し訳ない」と黙っていらっしゃるのがいちばん困ります。
③予定が合わなくて間が空いた。2〜3週間空いても、やり直しにはなりません。間が空いたときは、空いた期間に合わせて1段戻すところから始めます。回数券は月会費がありませんので、通えない月の分が消えることもありません。仕組みは月会費なしの回数券制とはでご説明しています。
運動を始めて最初の3か月で気をつけたいことは運動初心者が最初の3ヶ月で気をつけたい3つのポイントにも整理してあります。
東海市・大府市・知多市から通われている方の実際
TRADに通われている方の多くは週1回前後、月に4回程度のペースです。お仕事やご家族の予定で月によって変わりますが、それを前提に回数券の形にしています。
そして40〜60代で「久しぶりに体を動かす」という方が中心です。ですので、最初の3回を追い込む時間にはしていません。最初に無理をして離れてしまうことが、いちばんもったいないと考えています。
完全個室・完全予約制で、他のお客様と顔を合わせることはありません。太田川駅東口から徒歩4分、お車の方には建物北側「5番」の駐車スペースをご用意しています。体験からご入会までの流れは体験のあとはどうなる？でご案内しています。
よくある質問
Q. 入会後のセッションは何分ですか。体験と同じ90分ですか。
体験トレーニングは90分ですが、ご入会後の通常のパーソナルトレーニングは60分です。体験が長いのは、カウンセリングと姿勢・動作の評価に時間を取るためで、その土台ができたあとは60分で足ります。ご夫婦や親子で受けていただくペアトレーニングも60分、体のケア中心のメンテナンスは30分です。60分の中身は「前回の確認・動きを整える・鍛える・次回までの確認」という流れですが、比率は毎回変わります。
Q. 最初から追い込まれるのでしょうか。
最初の3回は追い込みません。1回目は体験で見えたことを確認して、あなたの軸になる種目を3つに絞ります。この回では重さをほとんど使いません。2回目は前回の翌日どうだったかをうかがい、そこで初めて負荷を決めます。狙った部位に張りが出て2日以内に引いていれば進めますが、4日以上残った場合は量が多すぎたと判断して落とします。40〜60代で久しぶりに体を動かす方が中心ですので、この進め方にしています。
Q. 毎回のメニューは決まっているのですか。
固定していません。同じ種目を続けることはありますが、それは続けたほうがよいと判断した結果で、あらかじめ決まっているからではありません。毎回、前回の反応をうかがってから組み替えます。また評価は初回で終わりません。進んでくると最初は見えなかったところが出てきます。たとえば腰の張りが落ち着いてから肩の左右差が気になり始めることがあり、順番としてそれが正しいので、そこで評価に戻ります。
Q. 家でもトレーニングをする必要がありますか。
3回目で、ご自宅でやる分を一緒に決めます。週1回60分だけですと月に4時間ですので、残りの時間に何をしているかのほうが量としては大きいためです。ただし全部をお渡しすることはしません。3つの種目のうち1つか2つだけを切り出し、1回3〜5分で終わる形にして、やる時間帯を先に決めます。できなかった日があっても構いませんし、できなかったときは種目ではなく条件（時間帯・数・姿勢）を変えて調整します。
Q. 予定が合わずに間が空いてしまったら、やり直しになりますか。
やり直しにはなりません。2〜3週間空いた場合は、空いた期間に合わせて1段戻すところから始めます。TRADは月会費のない回数券制ですので、通えない月があっても回数が消えることはなく、次の月に繰り越していただけます。お仕事やご家族の予定で月によってペースが変わることを前提にした仕組みです。通われている方の多くは週1回前後、月に4回程度のペースです。
姿勢評価つきの体験を受付中｜東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
続けたあとの形まで知っておいたほうが、判断しやすいと思います。体験では、姿勢・動作の評価の結果とあわせて、何から手を入れるのが順番として妥当か、どれくらいの頻度が現実的かまでお話しします。太田川駅東口から徒歩4分、駐車場もございます。姿勢評価つきの体験トレーニングは90分・2,750円（税込）で、ご予約確定後の確認メールから事前にお支払いいただけます。
その場でのご契約はお願いしていません。資料をお持ち帰りいただいて、じっくりご検討ください。ご予約は公式LINE、または予約サイト（空き状況を見る）から承っています。