夜中や運動中に、突然ふくらはぎがつって痛む「こむら返り」。夏になると増えたと感じる方は少なくありません。結論から言うと、夏のこむら返りは、汗による水分・ミネラルの不足や、冷房での冷え、筋肉の疲れなどが重なって起こりやすくなります。予防のポイントは、こまめな水分・ミネラル補給と、ふくらはぎのストレッチ、そして冷やしすぎないことです。この記事では、夏に足がつりやすくなる原因と、日常でできる予防の習慣をやさしく解説します。
東海市・太田川駅徒歩4分のTRADパーソナルコンディショニングジムでは、足やふくらはぎの状態も含めて体を評価し、日常のケアのしかたもあわせてお伝えしています。
結論：夏のこむら返りは「脱水・冷え・疲れ」が重なって起こりやすい
こむら返りは、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意志と関係なく強く縮んでしまう現象です。夏に増える背景には、いくつかの要因が重なっています。汗を多くかくことで体の水分とミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）が失われやすく、筋肉が興奮しやすい状態になります。加えて、冷房や冷たい飲み物で体が冷えると血流が滞りやすく、日中の活動や運動での筋肉の疲れも加わります。これらが重なると、とくに就寝中や運動中に足がつりやすくなります。
夏に足がつりやすくなる主な原因
汗による水分・ミネラル不足
夏は気づかないうちに多くの汗をかきます。水分だけでなく、筋肉の働きを助けるミネラルも失われるため、水を飲むだけでは補いきれないことがあります。
冷房・冷たい飲み物による冷え
体が冷えると血流が滞り、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。とくに就寝中にふくらはぎが冷えると、明け方につりやすくなります。
筋肉の疲れ・使いすぎ
立ち仕事や慣れない運動でふくらはぎが疲れていると、筋肉が過敏になり、つりやすくなります。ふだん運動不足の方が急に動いたときにも起こりやすいものです。
こむら返りを予防する習慣
日常の中でできる予防のポイントを整理します。
こまめな水分・ミネラル補給
のどが渇く前に、少量ずつこまめに水分をとりましょう。大量に汗をかいたときは、水だけでなく、麦茶や経口補水液、ミネラルを含む飲み物なども取り入れると、失われた成分を補いやすくなります。
寝る前のふくらはぎストレッチ
就寝前にふくらはぎを軽く伸ばしておくと、明け方のこむら返りを予防しやすくなります。壁に手をついて片脚を後ろに引き、かかとを床につけたままふくらはぎを20〜30秒伸ばします。痛気持ちいい程度で、呼吸を止めずに行いましょう。
冷やしすぎない工夫
冷房の効いた部屋では、就寝中に薄手の掛け物や靴下でふくらはぎを冷やさない工夫が有効です。ぬるめのお風呂で下半身を温めるのもおすすめです。
ふくらはぎを動かす習慣
座りっぱなしが続くと血流が滞ります。かかとの上げ下げ（つま先立ち）を数回行うだけでも、ふくらはぎのポンプが働き、血流が促されます。
東海市・太田川のTRADでの考え方
こむら返りが繰り返し起こる背景には、水分やミネラルの不足だけでなく、ふくらはぎの使いすぎや、足の使い方のクセ、運動不足による筋力の低下が関わっていることもあります。東海市・太田川駅徒歩4分のTRADでは、足やふくらはぎの状態、体の使い方を評価し、その方に合ったストレッチや運動、日常のケアのしかたをお伝えしています。完全個室のマンツーマンで、運動初心者の方や40〜60代の女性のお客様、大府市・知多市・常滑市からお越しの方にも安心してお通いいただけます。「足がつりやすい」「ふくらはぎが疲れやすい」という方は、まずご相談ください。
よくある質問
Q. なぜ夏にこむら返りが増えるのですか？
汗を多くかくことで体の水分とミネラルが失われやすく、筋肉が興奮しやすい状態になるためです。さらに冷房や冷たい飲み物による冷えで血流が滞り、日中の疲れも加わることで、就寝中や運動中に足がつりやすくなります。複数の要因が重なって起こるのが夏の特徴です。
Q. 夜中に足がつったとき、その場でどうすればよいですか？
つっている筋肉をゆっくり伸ばすのが基本です。ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばした状態で、つま先を手で手前に引き寄せるとふくらはぎが伸びます。無理に力を入れず、痛みがやわらぐまでゆっくり伸ばしましょう。落ち着いたら軽くさすって血流を促し、水分を補給しておくと安心です。
Q. こむら返りの予防に水分補給はどれくらい必要ですか？
量は活動量や気温で変わりますが、のどが渇く前に少量ずつこまめにとるのが基本です。大量に汗をかいたときは水だけでなく、麦茶や経口補水液などでミネラルもあわせて補うと効果的です。一度に大量に飲むより、こまめに分けてとるほうが体に吸収されやすくなります。
Q. ストレッチはいつ行うのが効果的ですか？
就寝前にふくらはぎを軽く伸ばしておくと、明け方のこむら返りを予防しやすくなります。また、運動の前後や、長時間座ったあとにも取り入れると、筋肉の疲れや血流の滞りをやわらげやすくなります。痛みのない範囲で、呼吸を止めずに20〜30秒かけてゆっくり伸ばしましょう。
Q. 繰り返し足がつるのですが、運動で予防できますか？
ふくらはぎのストレッチや、血流を促す軽い運動は予防に役立ちます。ただし、足の使い方のクセや筋力の低下が関わっている場合もあります。TRADでは足やふくらはぎの状態を評価し、その方に合ったケアをお伝えします。なお、頻繁に起こる場合は別の要因もあるため、医療機関への相談もご検討ください。
足のつり・ふくらはぎの疲れが気になる方へ｜東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD
TRADは、姿勢・動作の評価から始める完全個室のマンツーマン指導です。足やふくらはぎの状態を確認し、その方に合ったストレッチ・運動・日常のケアをお伝えします。東海市・大府市・知多市・常滑市から多くの方にご利用いただいています。
姿勢カウンセリング付きの無料体験を受付中です。「足がつりやすい」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
TRADパーソナルコンディショニングジム
〒477-0031 愛知県東海市大田町前田33-1 2階
名鉄常滑線・太田川駅より徒歩4分／駐車場あり（北側5番）