ストレスで体が緊張する仕組み｜運動と呼吸でゆるめるセルフケア｜東海市のパーソナルトレーニングジムTRAD

ストレスで体が緊張する一般的な仕組み

人はストレスを感じると、体を「戦うか逃げるか」に備えた状態にする自律神経のはたらきが強まるといわれています。このとき、心拍が上がり、筋肉に力が入り、呼吸が浅く速くなりやすくなります。本来は一時的な反応ですが、ストレスが続くと、この緊張した状態が抜けにくくなることがあります。すると、肩や首のこり、食いしばり、呼吸の浅さ、寝つきの悪さなど、体のさまざまな不調として感じられることがあります。心と体はつながっており、心の緊張が体のこわばりとして現れるのは自然なことです。

緊張がたまりやすい場所

ストレスによる緊張は、特に肩・首・あご・背中などに現れやすいとされています。デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、もともと肩や首に負担がかかっているところに緊張が重なり、こりやこわばりを強く感じやすくなります。「気づいたら肩が上がっている」「歯を食いしばっている」といったクセがある方は、体に力が入りやすい状態かもしれません。まずは、自分がどこに力を入れやすいかに気づくことが、ゆるめる第一歩になります。

呼吸でゆるめるセルフケア

ゆっくりとした腹式呼吸

緊張しているときは呼吸が浅くなりがちです。意識して、ゆっくり長く吐く呼吸を取り入れてみましょう。鼻から3〜4秒かけて吸い、口またはお腹をふくらませながら、6〜8秒かけてゆっくり吐きます。吐く時間を長くするのがポイントです。お腹に手を当て、ふくらみを感じながら数回繰り返すと、体の力が抜けやすくなります。デスクワークの合間や寝る前にも取り入れやすい方法です。

運動でゆるめるセルフケア

軽く体を動かすことも、緊張をゆるめるのに役立つとされています。肩をすくめてストンと落とす、首をゆっくり回す、肩甲骨を大きく動かすといった、こわばりやすい場所を動かす運動がおすすめです。また、ウォーキングなどの軽い有酸素運動は、気分転換にもなりやすいといわれています。激しく追い込む必要はありません。「気持ちよく動く」程度で十分です。体を動かしたあとに、こわばりがやわらいだ感覚があれば、それが体にとってのよいサインです。

生活全体で整える視点

体の緊張は、運動や呼吸のケアだけでなく、睡眠・休息・生活リズムとも関わります。十分な睡眠をとる、休む時間を意識的につくる、自分が落ち着ける時間を持つといったことも、緊張をためこまないために大切です。ただし、強い不安や気分の落ち込みが続く、眠れない日が続くといった場合は、無理をせず専門の医療機関に相談することをおすすめします。セルフケアはあくまで日常の整え方のひとつとお考えください。

東海市・太田川のTRADでの取り組み

東海市・太田川駅徒歩4分のTRADでは、体の緊張やこわばりが気になる方に対して、姿勢・動作の評価で呼吸の状態や力の入り方を確認したうえで、呼吸や姿勢を整える動きを一緒に行います。力みグセは人によって異なるため、お一人ひとりに合わせて、ゆるめながら整える順番を組み立てます。完全個室・マンツーマンの落ち着いた環境なので、運動初心者の方や40〜60代の女性のお客様にも安心して取り組んでいただけます。大府市・知多市・常滑市からもご利用いただいています。

よくある質問