2026年– date –

「背中がガチガチに固まっている気がする」「猫背をどうにかしたいけれど、何から始めれば？」という方に、まずおすすめしたいのがキャット＆カウです。結論から言うと、キャット＆カウは四つ這いになって背骨を丸める（キャット＝猫）・反らせる（カウ＝...

「ノースリーブを着るのをためらう」「手を振ったときの二の腕の揺れが気になる」——夏になると特に増えるご相談です。結論から言うと、二の腕のたるみの主な原因は、腕の裏側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を日常生活でほとんど使っていない...

「筋トレを始めたけれど、たんぱく質はどれくらい摂ればいいの？」「プロテインは飲んだほうがいい？」というご質問をよくいただきます。結論から言うと、優先順位は①1日の合計量を確保する ②3食に分けて摂る ③タイミングを整える、の順です。運動直後のプ...

「気づくと背中が丸まっている」「夕方になると腰や首がつらい」——デスクワークの方から本当によく聞くお悩みです。結論から言うと、正しい座り方の出発点は背すじを無理に伸ばすことではなく、骨盤を立てて座ることです。骨盤が後ろに倒れたまま上体だけ...

「クラムシェルをやってもお尻の横に効かない」「太ももの前ばかり疲れる」という声をよく聞きます。結論から言うと、クラムシェルは横向きに寝て膝を貝殻のように開閉し、お尻の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛えるエクササイズで、効かない原因の...

「腰や肩がつらいとき、整体に行くべきか、パーソナルジムに行くべきか分からない」というご相談をよくいただきます。結論から言うと、整体は「施術で体を整えてもらう」場所、パーソナルジムは「運動を通して自分の体を変えていく」場所という違いがあり...

「疲れているから今日は一日ごろごろしていたのに、なぜかスッキリしない」——そんな経験はありませんか。結論から言うと、デスクワークや気疲れによる「なんとなくの疲れ」には、完全に休むより、散歩やストレッチなどで軽く体を動かす「アクティブレスト...

「バードドッグをするとぐらぐらする」「腰が反ってしまって効いている気がしない」という方は少なくありません。結論から言うと、バードドッグは四つ這いで対角の手足（右手と左脚など）を伸ばし、体幹がぶれないように支える基本エクササイズです。腰へ...

「骨盤底筋」という言葉を聞いたことはあっても、どこにあって何をしている筋肉なのか、はっきり答えられる方は少ないかもしれません。結論から言うと、骨盤底筋は骨盤の底にハンモックのように張っていて、内臓を下から支え、体幹の安定にも関わる大切な...

「夏は暑くて運動をやめてしまう」「歩きたいけれど熱中症が怖い」という声が増える季節です。結論から言うと、夏の運動は「時間帯・水分・強度」の3つを調整すれば、安全に続けられます。無理に真夏の日中に頑張る必要はなく、朝夕の涼しい時間や室内運動...