2026年– date –

「腹筋をすればいいと言われたけれど、続けても変わった気がしない」——反り腰のご相談で本当によくいただくお話です。反り腰を改善するトレーニングは、①股関節の前側をゆるめる ②お腹の深い部分とお尻を働かせる ③日常の動きに戻す、という順番で組み立て...

「パーソナルジムって、どのくらいの期間通えばいいですか？」——料金や頻度と並んで、体験前によくいただくご質問です。結論からお伝えすると、目的によって目安は変わりますが、体の使い方が変わり始めるのに約3か月、日常で「変わった」と感じられるまで...

「お盆で2週間ほど運動できないけれど、今までの積み上げは無駄になってしまう？」——夏休み前になると必ずいただくご質問です。結論からお伝えすると、2週間程度の休みで、それまでの積み上げがゼロに戻ることはありません。ただし、体力（持久力）に関わ...

「足のアーチが落ちている」「扁平足だと言われた」——そう聞くと、インソールなどの道具を思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが、アーチは骨と靭帯だけでなく、足の中にある小さな筋肉（内在筋）によっても支えられています。その内在筋を働かせる...

「朝、ベッドから下りて最初の一歩でかかとがズキッとする」「歩き始めると少しラクになるけれど、また座って立つと痛い」——40代以降の方から、意外と多くいただくご相談です。結論からお伝えすると、この「朝の一歩目の痛み」は足裏を支える組織が、夜の...

「運動した日はお風呂に入ったほうがいい？それともシャワー？」「サウナは筋トレの前と後どっち？」——夏になると特に増えるご質問です。結論からお伝えすると、疲労回復を目的とするなら、運動後は少し時間をおいてから、ぬるめのお湯にゆっくりが基本で...

「脚のラインが気になる」「O脚だから仕方ないと諦めている」——40〜60代の方から、よくいただくご相談です。結論からお伝えすると、脚のラインは骨の形だけで決まるものではなく、股関節の向き・お尻の筋肉の働き・足のアーチといった「使い方」の影響を受...

「プランクはできるけれど、サイドプランクになると途中でお尻が落ちてしまう」——そんな声をよくいただきます。結論から言うと、サイドプランクは腹筋を鍛える種目というより、体を横向きの力に対してブレさせないための種目です。狙うのは脇腹（腹斜筋）...

「パーソナルジムって何を着ていけばいいの？」「体験当日、何を持っていけば？」——初めての方から必ずと言っていいほどいただくご質問です。結論から言うと、服装は動きやすければ普段のカジュアルな服の延長で十分、特別なウェアをそろえる必要はありま...

「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——熱帯夜が続くこの時期、睡眠のお悩みは一気に増えます。結論から言うと、熱帯夜に眠りが浅くなる大きな理由は、眠りへの入り口となる深部体温（体の内部の温度）の低下が、暑さで起こりにくくなるためで...