2026年– date –

「脚のラインが気になる」「O脚だから仕方ないと諦めている」——40〜60代の方から、よくいただくご相談です。結論からお伝えすると、脚のラインは骨の形だけで決まるものではなく、股関節の向き・お尻の筋肉の働き・足のアーチといった「使い方」の影響を受...

「プランクはできるけれど、サイドプランクになると途中でお尻が落ちてしまう」——そんな声をよくいただきます。結論から言うと、サイドプランクは腹筋を鍛える種目というより、体を横向きの力に対してブレさせないための種目です。狙うのは脇腹（腹斜筋）...

「パーソナルジムって何を着ていけばいいの？」「体験当日、何を持っていけば？」——初めての方から必ずと言っていいほどいただくご質問です。結論から言うと、服装は動きやすければ普段のカジュアルな服の延長で十分、特別なウェアをそろえる必要はありま...

「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——熱帯夜が続くこの時期、睡眠のお悩みは一気に増えます。結論から言うと、熱帯夜に眠りが浅くなる大きな理由は、眠りへの入り口となる深部体温（体の内部の温度）の低下が、暑さで起こりにくくなるためで...

「背中がガチガチに固まっている気がする」「猫背をどうにかしたいけれど、何から始めれば？」という方に、まずおすすめしたいのがキャット＆カウです。結論から言うと、キャット＆カウは四つ這いになって背骨を丸める（キャット＝猫）・反らせる（カウ＝...

「ノースリーブを着るのをためらう」「手を振ったときの二の腕の揺れが気になる」——夏になると特に増えるご相談です。結論から言うと、二の腕のたるみの主な原因は、腕の裏側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を日常生活でほとんど使っていない...

「筋トレを始めたけれど、たんぱく質はどれくらい摂ればいいの？」「プロテインは飲んだほうがいい？」というご質問をよくいただきます。結論から言うと、優先順位は①1日の合計量を確保する ②3食に分けて摂る ③タイミングを整える、の順です。運動直後のプ...

「気づくと背中が丸まっている」「夕方になると腰や首がつらい」——デスクワークの方から本当によく聞くお悩みです。結論から言うと、正しい座り方の出発点は背すじを無理に伸ばすことではなく、骨盤を立てて座ることです。骨盤が後ろに倒れたまま上体だけ...

「クラムシェルをやってもお尻の横に効かない」「太ももの前ばかり疲れる」という声をよく聞きます。結論から言うと、クラムシェルは横向きに寝て膝を貝殻のように開閉し、お尻の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛えるエクササイズで、効かない原因の...

「腰や肩がつらいとき、整体に行くべきか、パーソナルジムに行くべきか分からない」というご相談をよくいただきます。結論から言うと、整体は「施術で体を整えてもらう」場所、パーソナルジムは「運動を通して自分の体を変えていく」場所という違いがあり...